손목 건초염 자가 치료 방법과 예방방법

안녕하세요, 오늘은 손목 건초염이라는 질환에 대해 알아보고, 자가 치료 방법에 대해 소개해 드리려고 합니다. 손목 건초염은 많은 사람들이 겪는 흔한 질환인데요, 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 하면서 발생하는 염증성 질환입니다. 손목 건초염의 증상은 통증, 부종, 압통, 근력 감소 등이 있으며, 심한 경우에는 엄지손가락이나 손바닥에도 통증이 전이되기도 합니다. 손목 건초염은 정형외과에서 진료를 받을 수 있으며, 약물 치료, 주사 치료, 체외충격파 치료, 수술 등의 치료 방법이 있습니다. 하지만 병원에 가기 전에 집에서 해볼 수 있는 자가 치료 방법도 있습니다. 이번 포스팅에서는 손목 건초염의 원인과 증상, 그리고 자가 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

손목 건초염의 원인과 증상

손목 건초염의 원인은 다양합니다. 가장 흔한 원인은 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 하는 것입니다. 예를 들어, 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하거나, 골프나 테니스와 같은 라켓 스포츠를 즐기거나, 수공예나 뜨개질과 같은 취미 활동을 하거나, 출산 후 아기를 돌보는 등의 경우에 손목 건초염이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 통풍이나 류마티스 관절염과 같은 만성 염증성 질환, 갑상선 기능 저하증과 같은 내분비 질환, 당뇨병과 같은 대사성 질환, 임신이나 폐경기와 같은 호르몬 변화 등도 손목 건초염의 원인이 될 수 있습니다.

손목 건초염의 증상은 다음과 같습니다.

• 통증: 손목 건초염의 가장 대표적인 증상입니다. 통증은 주로 손목 바깥쪽에 위치하며, 엄지손가락과 손목 사이의 패인 부분을 누르면 더 심해집니다. 통증은 움직임에 따라 변화하며, 특정 동작을 할 때 찌르는 듯한 통증이 느껴집니다. 예를 들어, 주먹을 쥔 후 손목을 아래로 꺾거나(핑켈스타인 검사), 엄지손가락을 다른 손가락으로 감싸고 주먹을 쥔 후 손목을 아래로 꺾거나(파견 검사), 엄지손가락을 반대 방향으로 젖혀 보거나(파견 변형 검사) 등의 동작을 할 때 통증이 심해집니다. 통증은 휴식을 취해도 완전히 사라지지 않으며, 심한 경우에는 엄지손가락이나 손바닥에도 통증이 전이되기도 합니다.
• 부종: 손목 건초염의 또 다른 증상입니다. 부종은 주로 손목 바깥쪽에 위치하며, 통증 부위가 붓고 빨갛게 변합니다. 부종은 염증이 심할 때 더 커지며, 손목의 움직임을 제한합니다.
• 압통: 손목 건초염의 부수적인 증상입니다. 압통은 통증 부위를 누르면 느껴지는 아픔을 말합니다. 압통은 통증과 함께 나타나며, 염증이 심할 때 더 강해집니다.
• 근력 감소: 손목 건초염의 후기 증상입니다. 근력 감소는 통증과 부종으로 인해 손목과 엄지손가락의 근육이 약해지는 것을 말합니다. 근력 감소는 장기간 손목 건초염이 지속될 때 나타나며, 물건을 잡거나 들거나 쓰거나 하는 등의 일상생활에 지장을 줍니다.

손목 건초염의 증상은 개인차가 있으며, 진행 정도에 따라 다르게 나타납니다. 만약 위와 같은 증상이 있으시다면, 손목 건초염을 의심해 보시고, 가능하다면 병원에서 정확한 진단을 받으시기 바랍니다.

손목 건초염의 자가 치료 방법

손목 건초염은 병원에서 약물 치료, 주사 치료, 체외충격파 치료, 수술 등의 치료 방법이 있습니다. 하지만 병원에 가기 전에 집에서 해볼 수 있는 자가 치료 방법도 있습니다. 자가 치료 방법은 다음과 같습니다.

• 보호대: 손목 건초염의 가장 기본적인 자가 치료 방법입니다. 보호대는 손목과 엄지손가락을 고정시켜서 움직임을 제한하고, 염증 부위에 압박을 주어 통증과 부종을 줄여줍니다. 보호대는 시중에 다양한 종류가 판매되고 있으며, 엄지손가락을 감싸고 있는 것이 좋습니다. 보호대를 착용할 때는 너무 타이트하지 않게 하고, 장시간 착용하지 않도록 주의해야 합니다.
• 찜질: 손목 건초염의 보조적인 자가 치료 방법입니다. 찜질은 온찜질과 냉찜질로 나뉩니다. 온찜질은 손목에 따뜻한 수건이나 온열팩을 올려주는 것으로, 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주며 통증을완화해줍니다. 온찜질은 통증이 심할 때 하루에 2~3번, 15~20분씩 해주면 좋습니다. 냉찜질은 손목에 차가운 수건이나 얼음팩을 올려주는 것으로, 염증을 억제하고 부종을 줄여줍니다. 냉찜질은 부종이 심할 때 하루에 2~3번, 10~15분씩 해주면 좋습니다. 찜질을 할 때는 직접 피부에 닿지 않도록 수건이나 비닐봉지로 감싸주고, 너무 오래 하지 않도록 주의해야 합니다.
• 약물: 손목 건초염의 임시적인 자가 치료 방법입니다. 약물은 통증과 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 약물은 시중에 판매되는 해열진통제나 소염제를 복용하거나, 통증 부위에 바르는 연고나 패치를 사용하면 됩니다. 약물을 사용할 때는 용량과 횟수를 잘 지키고, 부작용이 있을 경우에는 즉시 중단하고 병원에 가야 합니다.
• 운동: 손목 건초염의 예방적인 자가 치료 방법입니다. 운동은 손목의 근육과 인대를 강화하고, 관절의 움직임을 유연하게 해줍니다. 운동은 손목 건초염이 완화된 후에 시작하시면 됩니다. 운동은 다음과 같은 방법으로 하시면 됩니다.
1. 손바닥을 위로 향하게 한 후, 엄지손가락과 다른 네 손가락을 모아서 주먹을 쥡니다.
2. 주먹을 쥔 상태에서 손목을 위아래로 꺾어보세요.
3. 손목을 위로 꺾은 상태에서 엄지손가락을 펴고, 다른 네 손가락은 주먹으로 쥡니다.
4. 엄지손가락을 편 상태에서 손목을 아래로 꺾어보세요.
5. 이 동작을 10회 반복한 후, 반대 손으로도 같은 방법으로 하세요.

이 외에도 손목 건초염의 자가 치료 방법으로는 스트레칭, 마사지, 요가, 타이치 등이 있습니다. 이러한 운동들은 손목의 긴장과 염증을 줄여주고, 혈액 순환과 관절 윤활액의 분비를 촉진해줍니다. 운동을 할 때는 통증이 없는 범위에서 천천히 하고, 과도한 힘을 주거나 갑자기 움직이지 않도록 주의해야 합니다.

이렇게 손목 건초염은 보호대, 찜질, 약물, 운동 등의 자가 치료 방법으로 증상을 완화하고 예방할 수 있습니다. 하지만 이러한 자가 치료 방법은 임시적이고 보조적인 것이므로, 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 병원에서 전문적인 진단과 치료를 받으시기 바랍니다.

손목 건초염의 예방방법

손목 건초염은 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 하면서 발생하는 염증성 질환입니다. 손목 건초염을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 근육과 관절을 무리하게 사용하는 것을 피하세요. 업무하는 과정에서도 장기간 지속하는 것보다 중간중간 휴식과 스트레칭을 해주세요. 운동 전후에 적절한 스트레칭으로 관절의 급격한 사용을 피하고 무리 가지 않는 범위 내에서 활동하세요.
• 보호대를 착용하세요. 손목 건초염이 의심되거나 증상이 있을 때는 손목과 엄지손가락을 고정시키는 보호대를 착용하세요. 보호대는 손목의 움직임을 제한하고, 염증 부위에 압박을 주어 통증과 부종을 줄여줍니다. 보호대는 시중에 다양한 종류가 판매되고 있으며, 엄지손가락을 감싸고 있는 것이 좋습니다. 보호대를 착용할 때는 너무 타이트하지 않게 하고, 장시간 착용하지 않도록 주의하세요.
• 찜질을 하세요. 손목 건초염의 증상이 있을 때는 온찜질과 냉찜질을 번갈아가며 하세요. 온찜질은 손목에 따뜻한 수건이나 온열팩을 올려주는 것으로, 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 풀어주며 통증을 완화해줍니다. 냉찜질은 손목에 차가운 수건이나 얼음팩을 올려주는 것으로, 염증을 억제하고 부종을 줄여줍니다. 찜질은 통증이 심할 때 하루에 2~3번, 15~20분씩 해주면 좋습니다. 찜질을 할 때는 직접 피부에 닿지 않도록 수건이나 비닐봉지로 감싸주고, 너무 오래 하지 않도록 주의하세요.
• 약물을 복용하세요. 손목 건초염의 증상이 심할 때는 약물 치료를 병행하세요. 약물은 통증과 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 약물은 시중에 판매되는 해열진통제나 소염제를 복용하거나, 통증 부위에 바르는 연고나 패치를 사용하면 됩니다. 약물을 사용할 때는 용량과 횟수를 잘 지키고, 부작용이 있을 경우에는 즉시 중단하고 병원에 가야 합니다.

이렇게 손목 건초염은 보호대, 찜질, 약물 등의 방법으로 예방하고 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 이러한 방법들은 임시적이고 보조적인 것이므로, 증상이 지속되거나 악화되면 반드시 병원에서 전문적인 진단과 치료를 받으세요. 손목 건초염에 대해 더 자세한 정보를 원하신다면, 다음의 웹사이트들을 참고하세요.

마치며

이번 포스팅에서는 손목 건초염이라는 질환에 대해 알아보고, 자가 치료 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 손목 건초염은 손목을 과도하게 사용하거나 반복적인 동작을 하면서 발생하는 염증성 질환으로, 통증, 부종, 압통, 근력 감소 등의 증상을 유발합니다. 손목 건초염은 보호대, 찜질, 약물, 운동 등의 자가 치료 방법으로 증상을 완화하고 예방할 수 있지만, 증상이 지속되거나 악화되면 병원에서 전문적인 진단과 치료를 받아야 합니다.

저는 개인적으로 손목 건초염을 경험한 적이 있습니다. 저는 컴퓨터를 많이 사용하는 직업을 가지고 있어서, 손목 건초염이 자주 발생했습니다. 저는 병원에서 약물 치료와 체외충격파 치료를 받았고, 집에서는 보호대와 찜질, 운동을 꾸준히 해서 증상을 완화시켰습니다. 덕분에 저는 지금은 거의 통증이 없고, 일상생활에 지장이 없습니다. 저와 같은 경험을 하신 분들께서는 손목 건초염을 잘 관리하시고, 병원에서 제공하는 정보와 교육을 잘 이용하시길 바랍니다. 손목 건초염이 완전히 치유되는 날을 기원합니다.

이상으로 손목 건초염 자가 치료에 대해 알아보았습니다. 다음 포스팅에서는 다른 주제로 돌아오겠습니다. 포스팅이 도움이 되셨다면 좋아요와 구독 부탁드립니다. 감사합니다.